A creatina exerce seus efeitos ao longo do tempo, sendo crucial uma ingestão consistente e diária, sem necessidade de se preocupar com o momento específico da ingestão. Assim, ela pode ser incorporada facilmente em qualquer parte do seu dia.

O método comum de uso envolve uma fase inicial de “carregamento” com aproximadamente 20 gramas diárias, distribuídas em quatro doses iguais de 5g ao longo de 5 a 7 dias. Posteriormente, entra-se na fase de “manutenção”, que pode se estender por meses, com uma dosagem menor, variando de 3 a 5 gramas diárias, tomadas em uma única dose.

Uma alternativa é optar por uma abordagem mais direta, começando com uma dose única diária de 3 a 5 gramas desde o início, eliminando a fase de carregamento. O importante é manter a consistência para aproveitar ao máximo os benefícios da creatina em seu desempenho físico.